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‧肩頸症候群患者
上班族、網路族等從事靜態工作者很容易有肩頸症候群（肌筋疼痛症候群），可做伸展操。每次伸展10秒鐘，每個動作作10~15次，適合的運動有游泳、爬山、騎腳踏車、有氧運動等。
但禁忌運動為肩頸部負重，不宜搬重物或做重量訓練，頸部切忌過度前彎、後仰，不宜搖頭晃腦。
‧下背痛者
運動重點應加強訓練腹肌、背肌，以分擔下背部重量，下背痛者不宜彎腰搬重物，不宜跑步、舉重、游泳不能游蝶式。根據國外研究發現，若有退化性病變，游蝶式可能使腰椎滑脫度變大，反而不利病情。
騎腳踏車、游泳及快步走是適當的運動，因為這些運動都在訓練下之大肌肉群，減輕下背部負擔。
作者：陳維苓 中西醫師 現任：仁美中醫診所院長
院址：台中市文心路三段138-20號1樓 電話：04-23138067
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