若想預防骨鬆症，最好採高強度運動訓練（運動時達最高心跳的75~80﹪），運動形式包括每週3次和每次30分鐘以上的心肺有氧運動，什麼是心肺有氧運動。例如：跑步、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈等，和全身重點式的重量訓練。
這兩類的運動可在8個月內增加3.5﹪的骨質，若停經婦女採登階加上慢跑運動，9個月內脊椎骨質可增加5.2﹪；另外國外有研究顯示，若停經婦女能持續這種運動型態和強度長達4年，可完全避免停經後的骨質疏鬆症。另外，適當的重量訓練也增強骨密度和骨骼抵抗力，不過，以運動預防骨質疏鬆，至少應每週運動3~4次，每次30分鐘，持續9~12個月才能見效，至於有氧運動的種類和重量訓練的方式，最好每隔一段時間稍作變化，如此對身體的訓練效果最好。
作者：陳維苓 中西醫師 現任：仁美中醫診所院長
院址：台中市文心路三段138-20號1樓 電話：04-23138067
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