空腹時平躺在硬床或地板的軟墊上，膝蓋彎曲和地面成三角形，雙手抱胸，腰部緊貼軟墊，先吐氣並利用腹部收縮的力量拉起上半身，像做仰臥起坐一樣，但上半身離地15 ~30度角即可（不用像舊式的仰臥起坐，將頭去碰膝蓋），撐個10秒鐘，再吸氣慢慢躺下。
反覆多做幾十次，幾星期以後，可以訓練出強而有力的腹肌，減少脂肪堆積在腹腔，達到減輕腹脹和瘦腰的效果。
作者：陳維苓 中西醫師 現任：仁美中醫診所院長
院址：台中市文心路三段138-20號1樓 電話：04-23138067
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